Yoga Retreat in Sri Lanka

Yoga, Pranayama und Meditation am Meer in Arugam Bay

Vom 14. bis 20. März 2027 erlebst du eine Woche Yoga direkt am Strand von Arugam Bay im Osten Sri Lankas. Du beginnst den Tag mit dem Sonnenaufgang über dem Ozean, übst Pranayama und Vinyasa Yoga und lässt den Abend mit Yin Yoga oder Reiki ausklingen. Dazwischen bleibt viel Zeit für Strand, Pool, Natur und Ruhe.

Alle Einheiten sind freiwillig. Du entscheidest, wie aktiv oder entspannt deine Woche wird: Du bist in der Gruppe jederzeit willkommen und hast genauso Raum für dich.

Freu dich auf

• Pranayama und dynamisches Vinyasa Yoga am Morgen, für Einsteiger:innen bis Erfahrene
• Yin Yoga und Reiki-Gruppensitzungen am Abend
• Ein Workshop zu Massage und Reflexologie
• Brunch-Buffet mit sri-lankischen Spezialitäten und westlichen Klassikern
• Nachmittage am Meer oder Pool, in der Natur oder beim Surfen
• DasHotel liegt direkt am Strand mit Yoga-Shala mit Meerblick, großem Pool und Wellnessbereich

Für wen

Für alle Levels. Die Vinyasa-Klassen sind auf gemischte Gruppen ausgelegt: Einsteiger:innen bekommen genaue Anleitungen und Alternativen, Erfahrene können sich mit anspruchsvolleren Varianten fordern. Die Gruppe ist klein, maximal 15 Teilnehmende.

Inbegriffen

• 6 Übernachtungen (14.–20. März 2027)
• 7 × 90 Minuten Vinyasa Yoga
• 6 × Pranayama
• 3 × Yin Yoga
• 3 × Reiki-Gruppensitzung
• 1 × Workshop Massage und Reflexologie
• 6 × Frühstück/Brunch
• Poolnutzung jederzeit

Nicht inbegriffen

• Transfer vom und zum Hotel
• Optionale Aktivitäten (Safari, Lagunen-Safari, Surfstunden, Kochkurs)
• Mahlzeiten und Getränke außer dem Brunch (so isst du nach Budget, Zeitplan und Geschmack; Restaurants in der Umgebung kosten etwa 1,50 bis 15 USD)
• Versicherungen jeder Art

Preise

Frühbucherpreise (bis 3 Monate vor Retreatbeginn, danach in Klammern):

• 1 Person im Double Cabana: 1'110 € (danach 1'160 €)
• 1 Person im Premium Double Room: 1'290 € (danach 1'340 €)
• 2 Personen im Triple Room: 1'960 € total, 980 € pro Person (danach 2'060 € total)
• 2 Personen im Premium Cabana: 2'190 € total, 1'110 € pro Person (danach 2'320 € total)
• 3 Personen im Family Cabana: 2'670 € total, 890 € pro Person (danach 2'820 € total)

Zimmer zu zweit oder zu dritt sind meist für Freund:innen gedacht. Auf Anfrage wird eine passende Zimmerpartnerin oder ein passender Zimmerpartner vermittelt.

Gut zu wissen

• Mit nicht teilnehmender Begleitung: Es gibt ein Angebot ohne Retreatpreis für die Begleitperson. Sie überspringt die Yogaeinheiten, ist aber bei allen Mahlzeiten und optionalen Ausflügen willkommen.
• Zusätzliche Nächte buchst du direkt im Hotel oder mit Unterstützung der Kursleitung. Nenne dabei deine Teilnahme am Retreat, damit du dein Zimmer behältst.
• Kürzerer Aufenthalt: Du kannst einen Tag später anreisen oder einen Tag früher abreisen, der Paketpreis wird angepasst.
• Wohnst du schon in Arugam Bay? Für Einheimische gibt es auf Anfrage spezielle Preise.

Optionale Aktivitäten (nicht im Preis enthalten)

• Safari im Kumana-Nationalpark, ca. 6–7 Stunden, je nach Gruppengröße etwa 35–100 € pro Person (der Park hat die höchste Leopardendichte Sri Lankas, eine Sichtung ist nicht garantiert)
• Lagunen-Safari, 2–3 Stunden mit dem Boot am späten Nachmittag, etwa 10 € pro Person
• Surfen: Zwei Surfspots sind zu Fuß erreichbar, Surfstunden kosten etwa 20 €, Boards gibt es für wenige Euro zu mieten. Die Bedingungen schwanken und können in der Retreatwoche nicht ideal sein.
• Auf Wunsch Ausflug zu einem Upcycling-Projekt für lokale Frauen oder ein sri-lankischer Kochkurs

Tagesablauf (Richtwerte)

• Ab Sonnenaufgang: Meditation, Morgenbad oder Spaziergang am Strand (freiwillig)
• 07:30 Pranayama
• 08:15 Vinyasa Yoga
• ca. 10:00 Frühstück/Brunch-Buffet
• Nachmittag: freie Zeit mit Pool, Massage, Erkundungstouren oder optionalen Aktivitäten
• Sonnenuntergang von der Dachterrasse des Hotels, danach gemeinsames Abendessen
• Abend: Yin Yoga, Reiki-Gruppensitzung oder Workshop zu Massage und Reflexologie

Teile des Programms können sich noch ändern. Je nach Wunsch der Gruppe lassen sich zum Beispiel die Abendessenszeiten anpassen oder Yin und Reiki auf den Nachmittag legen. Alle Einheiten und Aktivitäten sind freiwillig.

Pranayama

Beim Pranayama (Lenkung der Lebensenergie, Prana) lenkst du deine Energie über den Atem: durch Atemhalten, aktives oder passives Ein- und Ausatmen sowie Tiefe, Tempo und Rhythmus. Die Morgenübungen sollen dich beleben und ausgleichen. Du lernst auch Techniken, die den Geist beruhigen und dir zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.

Vinyasa Yoga

Eine dynamische Praxis mit Aufwärmen, Sonnengrüßen, Vor- und Rückbeugen, Umkehrhaltungen, Balancen, Seitbeugen und Drehungen. Die Anleitung ist detailliert, damit Einsteiger:innen die Haltungen sicher aufbauen und Erfahrene ihre Position verfeinern können. Wünsche der Gruppe und ihr Level fließen in die Klassen ein.

Yin Yoga

Hier hältst du jede Haltung einige Minuten. Statt Muskeln spricht diese Praxis das Bindegewebe an, etwa die Faszien. In der TCM verlaufen Energiebahnen durch die Faszien, deshalb fördert Yin Yoga auch den Energiefluss. Es wirkt entspannend und steht für Ruhe, Abend und Loslassen.

Reiki

Reiki ist eine Form der Energiearbeit. Die Reiki-Praktizierende leitet positive Lebensenergie an die Teilnehmenden weiter. Die Erfahrung kann tief entspannend sein oder körperliche, emotionale und mentale Eindrücke auslösen. Du kannst eine Intention setzen oder die Energie dorthin fließen lassen, wo sie gerade am meisten bewirkt.